Na jakość snu wpływa wiele czynników. Niektóre z nich nie są oczywiste i często o nich zapominamy, co skutkuje brakiem i wierceniem się w nocy. Czy jest jakiś sposób, abyśmy mogli lepiej spać?
Z czego musiałbyś zrezygnować i wprowadzić do swojego codziennego rytmu, aby spać wygodnie i głęboko? Piszemy o tym poniżej.
Jakie nawyki mogą negatywnie wpłynąć na jakość snu? Z jakich czynności musisz zrezygnować, aby zapewnić sobie lepszy sen?
- po pierwsze, nie przynoś pracy do łóżka. Wkładanie służbowego laptopa pod kołdrę to zły pomysł. Co gorsza, trzymasz papiery i segregatory na całym swoim łóżku. Zaburza to tzw. work-life balance i nie pozwala na efektywny relaks.
- po drugie unikaj białych żarówek. W sypialni powinno być ciepłe i miękkie światło. Białe i ostre światło ułatwia koncentrację i jest charakterystyczne dla naturalnego światła słonecznego, a także wyposażenia biura. To nie jest dobre, gdy próbujesz się uspokoić i zasnąć.
- po trzecie odłóż telefon na co najmniej godzinę (najlepiej dwie) przed planowanym zaśnięciem! Niebieskie światło może utrudniać zasypianie, ponieważ zakłóca produkcję melatoniny w organizmie. Więc oglądanie filmu lub przeglądanie telefonu przed snem to zły pomysł.
Proste sposoby na dobry sen (ćwiczenia, wietrzenie sypialni, regularność snu i jego odpowiednia długość, wygodne łóżko i materac).
Jaki jest niezawodny sposób na dobry sen wg nas?
- Ważna jest ilość godzin snu. Dorośli powinni spać co najmniej 7 godzin na dobę. Dzięki temu organizm ma możliwość regeneracji i nabrania sił następnego dnia.
- Włącz regularne ćwiczenia do swojej rutyny. To nie musi być męczące, wystarczy codzienny spacer. Dzięki nim zostaniesz dotleniony, Twój organizm dostanie odpowiednią dawkę ruchu, a po nim chętniej i szybciej zaśniesz.
- Komfortowe łóżko i materac. Nie ma nic bardziej uciążliwego niż niewygodne łóżko i nieodpowiedni materac. Często prowadzi to do przewracania się przez długie godziny nocne. Brak relaksu i wypoczynku! Wybierz idealny materac, który zapewni Ci długi i głęboki sen.
- Próbuj utrzymać regularność w swoim trybie życia. Kładź się spać i budź się rano o podobnych godzinach. Ludzki organizm lubi rutynę: przyzwyczaja się do pewnych cykli i dostosuj się do nich. Unikaj przerywania rytmu snu w weekendy, chyba że jest to absolutnie konieczne, a zobaczysz, że jakość Twojego snu się poprawi.
- Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne, wszak odczuwanie ciągłego lęku i brak poczucia bezpieczeństwa wpływa negatywnie na nasz cały organizm w tym również na zaburzenia snu. Stosuj techniki relaksacyjne, a w ciężkich przypadkach poszukaj pomocy psychologicznej.
Zadbaj o jakość snu, wprowadzając małe, ale jednocześnie wielkie zmiany do swojego trybu życia. Dzięki nim każdej nocy będziesz zasypiać szybko i spać głęboko aż do rana. Wchodzisz w to?
